[...] tego przemyśleć porządnie. Dodatkowo czuje ze musze coś mocniej podziałać bo mnie wkurza obecny stan. Miałam zacząć dietę po 6 mcu ale może zacznę wcześniej. Na razie plan jest taki że 1. Kilka dni policzę jak jem na oko żeby wiedzieć jaki jest punkt wyjścia. 2. Później z tydzień, dwa postaram się jeść na poziomie zapotrzebowania 0. I [...]
SOG się należy. Przeczytałem kilka artykułów Hardgainera na temat FBW ale zanim ułożę ostateczny plan do oceny, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jestem dobrze rozćwiczony, więc mam robić tylko plan A, czy połączyć go z B? 2. Podstawą są przysiady. Chodzi o przysiady zwykłe, czy ze sztangą, bo już nie kapuję? 3. W końcu nie wiem, czy przysiady i martwy [...]
[...] sprawe, która mnie w całości absorbowała od weekendu, więc niniejszym wracam do świata żywych stres ze mnie opadł i organizm zaczął wrzeszczeć o uzupełnienie węgli jutro planuje jakąś dłuższą wytrzymkę, natomiast na najblższe dni plan jest taki: - na weekend jade do domu, gdyż w sobote mam zaległą skomasowaną impreze urodzinową - 20. mojego [...]
DZIEŃ 26 - PIĄTEK, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 26 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - [...]
DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK, 24 MAJA 2010 Plan ten jest autorstwa Kurta Brungardta i pochodzi z książki "ABS czyli mięśnie brzucha". Podzielony jest on na 3 poziomy. Każdy poziom składa się z dwóch tygodni treningów. W poziomie 1 i 2 trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu. W poziomie 3 trening wykonywać będę 4 razy w tygodniu. Przerwy [...]
[...] a śpię po 6 godzin. Jak miałem największy zapier*dol to spałem po 7, gdzie tu logika. W ciągu dnia niewiele się działo, dlatego też nie ma co opisywać. Zgodnie z planem natomiast postanowiłem dzisiaj iść się wybiegać. Szło mi dość opornie, po pierwsze z powodu silnego wiatru, który wiał mi przez ponad 3 km prosto w twarz, po drugie z [...]
[...] temat tego treningu, więc moje oczekiwania są dość wysokie. Oczywiście wszystko zależy od jakości treningu, a to mam nadzieję poprawić po ostatnich błędach podczas ćwiczeń planem FBW wg. WODYNa 15/10/5. Dieta na plus, jedyny mankament to taki, że muszę jeść orzechy ziemne odtłuszczone, ponieważ nigdzie nie ma tych włoskich. Będę musiał pogadać [...]
[...] z rozrywki, zalana praktycznie cała ulica, a że jakoś musiałem przejść i nie miałem kaloszy, użyłem foliowych torebek - obie nogi w torebki i idziemy przed siebie . Co planuję na jutro ? Przede wszystkim siłownia - rozpoczęcie nowego planu. Zacznę spokojnie, przecież tydzień nie trenowałem. Do tego będę musiał podszkolić technikę w [...]
[...] 2x chela-chrom, 1xTSE blister i 1xThermo Stim. Trzech ostatnich na razie nie ruszam, zacznę dopiero od nowego tygodnia, jak będzie już dieta i ogólnie wszystko ładnie rozplanowane. No może ten chrom otworzę, bo 30 capsów styknie na 30 dni, a do wyjazdu zostało 27, więc spokojnie starczy. Smak WPC ciastko-karmel na wodzie rewelacja, [...]
[...] od strony warzywnej składał się będzie jedynie z pomidorów na śniadanie, ogórka w szkole i pewnie pod wieczór dopiero wpadnie jakaś konkretniejsza dawka zieleninki. Co planuję na jutro ? Skoro czwartek to siłownia. Progresja ciężaru w treningu A, do tego rowerek po treningu do 10 minut - więcej chyba sensu nie ma. Oczywiście bezpośrednio po [...]
Witam, dzisiaj poleciały plecy i bicek: Plan nowy i jak widac pierwsze 3 cwiczenia to atak na doł najszerszego i w to miejsce sie tu b.mocno wczuwałem -Podciaganie podchwytem 3x15 -Sciaganie podchwytem w odchyleniu 3x12 -Wioslowanei podchwytem 4x15 -Wioslo hantlą Rampa 8, konczylem na 8x60 8x60 8x60 8x60 %-) -Pullover 4x15 -Uginanie mlotkowe 3x10 [...]
[...] swoje...czy mega siła,mega pompa ,ale gorzej już z wydolnością %-), Drugi tydzień PPL, w prawie wszystkich ćwiczeniach dołożone ciężaru lub powtórzeń. Podoba mi się ten plan ,aż żałuję że tyle czasu trenowałem zaślepiony splitem. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1. Manna 120gr+WPC SFD 65gr+owoce Post: 2.Manna [...]
[...] PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Trening spoko wszędzie dołożone ,aż głupio ,że na redukcji tak idzie siła ,ale nowy plan więc się tego spodziewałem...%-) Dziś dzień nudów, trochę do załatwienia spraw urzędowych... micha trzymana ... /SFD/2019/5/28/120af25f178e4d0bb7c605c4b1ee0429.jpg [...]
[...] cardio :) , Poleciałem z Moją cudowna Dziewczyna do Warszawy na zakupy :) , przy okazji zajechaliśmy do Przemka , ocenił „formę” usłyszałem bardzo dobre słowa że jest okej , plan jeszcze tydzień minicuta i masujemy :) od jutra dodajemy 10min. Cardio do nóg i 5min do Push/Pull. Pewnie myślicie czemu cudowna dziewczyna :p , dostałem prezent na [...]
Co do supli to otrzymales dobra rade zeby sie wstrzymac, bo nie sa ci w ogole potrzebne, wystarczy trening + dieta. Twoj plan nadaje sie do smietnika jedynie, po 1 zadne maszyny, tylko wolne ciezary, na tym sily masy nie zrobisz, ogranicza tylko ruch co przeklada sie na mniejsza efektywnosc cwiczen. Trening dla ciebie to FBW, poczytaj, uloz plan i [...]
[...] z piersi kurczaka. 2. Ryż jasminowy z kurczakiem 3. Płatki jaglane, rodzynki, WPC 4. Ryż jaśminowy z kurczakiem. 5. Wafle ryżowe z wędzoną piersią z kurczaka. Co do moich planów To, że operacja się przesunęła nie zmieniło nic stwierdziłem, że wytnę do kości albo tyle ile będzie się dało a potem znowu wskoczę na masę. Zapewne w lato tej [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemandero! Dziś dzień poświęcony w pełni regeneracji - miał być trening ale z racji tego, że wczoraj dostałem nowy plan to pocisnę go już od jutra a dziś się porządnie do niego przygotowałem :-) Żona mojego dobrego znajomego otwiera nowy punkt odnowy biologicznej no i z racji tego zostałem zaproszony na testy i [...]
[...] prawie spokojnie oprócz incydentu na autostradzie przez który stałem z 20 minut w korku :D no ale udało się przejechać i po 11 dojechałem na miejsce :> Z racji tego, że cały plan tygodniowy miałem wykonany to zrobiliśmy z Kondziem lekkiego push'a a potem cardio. Pogadane formy sprawdzone no i wspólny posiłek potreningowy %-) Po Przemku widać, że [...]
Dla porządku odniosę się do uwag kolegi: Co do samego ogolnego planu, to z twoim zalozeniem to nie ma nic wspolnego, dales 2x w tyg te 2 partie tylko po co?nie kkmbinuje sie iloscia tylko jakoscia. To jest juz twoim zdaniem priorytet?Priorytet klatka i bic, ale co ma byc tym priorytetem sila czy co? Bo napisanie 2 parti nic nie znaczy. Biorąc pod [...]
Padme miałam na myśli trening z książki "Dr.jekyll & Mr.hyde" (Mezocykl IV, faza 14). Można go znaleźć w e-booku albo np. tutaj: http://www.sfd.pl/Roczny_plan_treningowy_Christiana_Thibaudeau-t1047782.html Ten trening łatwo przerobić na warunki domowe i łatwo dopasować pod siebie wprowadzając drobne zmiany :) Ja robiłam podobny plan tu: [...]
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
